Grenzen bei der Arbeit – wenn du immer diejenige bist, die einspringt

Vielleicht kennst du das: Eine Kollegin fällt aus, und alle schauen dich an. Ein neues Projekt muss übernommen werden, und du sagst Ja, bevor jemand anderes überhaupt nachdenken kann.

Du bleibst länger, beantwortest abends noch Nachrichten und springst ein, wenn es eng wird.

Alle wissen: Auf dich ist Verlass.

Doch irgendwann merkst du, dass du müde bist. Und dass sich kaum jemand fragt, wie es eigentlich dir dabei geht.

Warum wir bei der Arbeit so oft über unsere Grenzen gehen

Bei der Arbeit kommen viele Dinge zusammen. Wir möchten zuverlässig sein, gut dastehen und das Team nicht im Stich lassen.

Vielleicht hast du auch Angst, als weniger engagiert zu gelten, wenn du einmal Nein sagst. Oder du fürchtest, dass dann jemand anderes darunter leidet.

Gerade in Berufen, in denen man für andere Menschen da ist, kann das besonders schwer sein. Du siehst, wer Hilfe braucht. Und du möchtest helfen.

Das ist eine schöne Eigenschaft.

Aber auch die hilfsbereiteste Kollegin hat nur eine bestimmte Menge an Kraft.

Woran du merkst, dass deine Grenzen zu kurz kommen

• Du denkst auch nach Feierabend ständig an die Arbeit.
• Du übernimmst regelmäßig Aufgaben, die eigentlich nicht deine sind.
• Pausen fallen bei dir oft aus.
• Du fühlst dich ausgenutzt, sprichst es aber nicht an.
• Du freust dich kaum noch auf freie Tage, weil du sie zum Erholen brauchst.

Wenn du dich in mehreren Punkten wiederfindest, ist das ein wichtiges Zeichen. Nicht dafür, dass du zu schwach bist, sondern dafür, dass du dir mehr Schutz geben darfst.

Kleine Grenzen, die einen großen Unterschied machen

• Feierabend ist Feierabend: Leg dir eine Uhrzeit fest, ab der du keine beruflichen Nachrichten mehr liest.
• Pausen ernst nehmen: Deine Pause ist kein Bonus, sondern ein Recht. Nutze sie, so gut es geht, wirklich für dich.
• Nachfragen statt sofort zusagen: „Was soll ich dafür liegen lassen?“ ist eine ehrliche und berechtigte Frage.
• Nicht jede Lücke füllen: Nicht jedes Problem im Team muss von dir gelöst werden.

Sätze, die dir helfen können

• „Ich würde gern helfen, aber diese Woche bin ich schon voll ausgelastet.“
• „Ich kann das übernehmen, wenn dafür eine andere Aufgabe warten kann.“
• „Heute kann ich nicht länger bleiben.“
• „Ich habe gemerkt, dass ich in letzter Zeit sehr oft einspringe. Können wir das besser verteilen?“

Es kann helfen, solche Sätze in einem ruhigen Moment zu üben. Und wenn es dir sehr schwerfällt, kannst du dir für ein Gespräch mit deiner Vorgesetzten vorher Notizen machen.

Zuverlässig bleiben und trotzdem auf dich achten

Grenzen zu setzen bedeutet nicht, dass du plötzlich unkollegial wirst.

Du kannst weiterhin hilfsbereit, freundlich und engagiert sein. Nur eben nicht auf Kosten deiner Gesundheit.

Oft respektieren andere uns sogar mehr, wenn wir klar zeigen, was möglich ist und was nicht.

Und falls du schon länger das Gefühl hast, nur noch zu funktionieren und dich gar nicht mehr zu erholen, darfst du dir auch Unterstützung holen, zum Beispiel bei deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt.

Deine Kraft ist wertvoll

Du bist nicht nur dann wertvoll, wenn du immer verfügbar bist.

Du darfst gute Arbeit leisten und trotzdem Feierabend machen.

Du darfst helfen und trotzdem manchmal Nein sagen.

Wenn du noch mehr Sätze für ein freundliches Nein suchst, findest du sie in meinem Beitrag Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen.

Welche kleine Grenze möchtest du diese Woche bei der Arbeit ausprobieren?