Liebeskummer überwinden – was dir in den ersten schweren Wochen hilft

Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Es tut weh, und zwar überall.

Du wachst morgens auf, und für einen kurzen Moment ist alles normal. Dann fällt es dir wieder ein. Er ist weg. Die Beziehung ist vorbei.

Du kannst kaum essen, kaum schlafen. Lieder im Radio erinnern dich an ihn. Und du fragst dich, ob dieser Schmerz jemals wieder aufhören wird.

Liebeskummer kann sich anfühlen, als würde einem der Boden unter den Füßen weggezogen.

Und doch: Du wirst da durchkommen. Vielleicht nicht heute und nicht morgen. Aber Schritt für Schritt.

Warum Liebeskummer so wehtut

Wenn eine Beziehung endet, verlieren wir nicht nur einen Menschen.

Wir verlieren auch einen Alltag, gemeinsame Pläne, eine Zukunft, die wir uns vorgestellt haben. Vielleicht auch ein Stück von dem Gefühl, wer wir in dieser Beziehung waren.

Das ist ein echter Verlust. Und er darf betrauert werden.

Liebeskummer ist keine Schwäche und kein Zeichen dafür, dass du „zu sehr“ geliebt hast. Er zeigt nur, wie wichtig dir dieser Mensch war.

Die ersten Wochen: Erlaube dir, traurig zu sein

Gerade am Anfang möchten wir den Schmerz oft so schnell wie möglich loswerden. Wir lenken uns ab, stürzen uns in Arbeit oder tun so, als wäre alles in Ordnung.

Doch Gefühle, die wir wegdrücken, verschwinden selten wirklich.

Du darfst weinen. Du darfst wütend sein. Du darfst einen Tag lang im Bett bleiben und dich elend fühlen.

Es gibt kein richtiges Tempo für Trauer.

Was dir in dieser Zeit helfen kann

• Sorge für die Grundlagen: Versuche, regelmäßig etwas zu essen, Wasser zu trinken und ein wenig zu schlafen. Gerade jetzt braucht dein Körper Fürsorge.
• Lass dich halten: Ruf eine Freundin an. Du musst nicht stark sein und alles allein schaffen.
• Schreib dir den Schmerz von der Seele: Ein Brief, den du nie abschickst, kann helfen, Gedanken zu ordnen.
• Beweg dich: Ein Spaziergang an der frischen Luft kann dem Kopf eine kleine Pause schenken.
• Schaff dir Abstand: Vielleicht hilft es, Fotos für eine Weile wegzulegen oder seinem Profil in sozialen Medien nicht mehr zu folgen.

Warum Abstand gerade am Anfang so wertvoll sein kann, beschreibe ich in meinem Beitrag über die Kontaktpause nach einer Trennung.

Die Gedanken, die immer wiederkommen

„Was, wenn ich mehr gekämpft hätte?“

„Was hat sie, was ich nicht habe?“

„Werde ich jemals wieder so lieben?“

Solche Gedanken sind ganz normal nach einer Trennung. Dein Kopf versucht, zu verstehen, was passiert ist.

Doch nicht jede Frage lässt sich beantworten. Und manchmal führt das ständige Grübeln nur tiefer in den Schmerz.

Wenn dich die Gedanken besonders abends nicht loslassen, findest du in meinem Beitrag Wenn die Gedanken nicht zur Ruhe kommen ein paar Impulse.

Es wird nicht gleichmäßig besser

Heilung nach einer Trennung verläuft selten in einer geraden Linie.

Es kann sein, dass du einen guten Tag hast und denkst: Jetzt ist es geschafft. Und am nächsten Tag hörst du ein bestimmtes Lied, und alles ist wieder da.

Das bedeutet nicht, dass du einen Rückschritt machst.

Es gehört einfach dazu. Die guten Tage werden mit der Zeit mehr. Die schweren Momente werden kürzer.

Wann du dir Unterstützung holen darfst

Liebeskummer ist schmerzhaft, aber meistens wird er mit der Zeit leichter.

Wenn du aber über viele Wochen kaum noch durch deinen Alltag kommst, nicht mehr schlafen oder essen kannst oder dich völlig hoffnungslos fühlst, musst du da nicht allein durch. Dann darfst du dir Hilfe holen, zum Beispiel bei deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt.

Und wenn es dir gerade richtig schlecht geht, erreichst du die TelefonSeelsorge rund um die Uhr kostenlos unter 0800 111 0 111.

Du wirst dich wiederfinden

Irgendwann wirst du merken, dass du einen ganzen Tag nicht an ihn gedacht hast.

Irgendwann wirst du wieder lachen, ohne dass es wehtut.

Und irgendwann wirst du vielleicht sogar spüren, dass diese Zeit dich auch zu dir selbst zurückgeführt hat.

Wenn du bereit bist, nach vorn zu schauen, kann dir mein Beitrag Nach einer Trennung wieder zu dir finden erste Schritte zeigen.

Was könntest du heute für dich tun, das dir in diesem Schmerz ein kleines bisschen guttut?