Kontaktpause nach der Trennung – warum Abstand dir beim Heilen hilft

Vielleicht kennst du das: Die Trennung ist erst ein paar Tage her. Und du ertappst dich dabei, wie du immer wieder sein Profil anschaust. Wie du überlegst, ihm doch noch einmal zu schreiben. Nur ganz kurz. Nur um zu wissen, wie es ihm geht.

Und jedes Mal, wenn er antwortet oder eben nicht, fühlst du dich danach schlechter.

Wenn dir das bekannt vorkommt, kann eine Kontaktpause dir helfen, wieder zu dir zu kommen.

Was bedeutet eine Kontaktpause?

Eine Kontaktpause bedeutet, dass du für eine bestimmte Zeit bewusst keinen Kontakt zu deinem Ex-Partner hast.

Keine Nachrichten, keine Anrufe, kein Blick auf seine Fotos in sozialen Medien.

Es geht dabei nicht darum, ihn zu bestrafen oder ein Spiel zu spielen. Es geht einzig und allein um dich. Um den Raum, den du brauchst, um zu heilen.

Warum Abstand so wichtig sein kann

Jeder Kontakt reißt die Wunde wieder ein Stück auf.

Eine Nachricht von ihm kann Hoffnung wecken. Ein Foto mit einer neuen Frau kann dir den Boden unter den Füßen wegziehen. Und selbst ein freundliches „Wie geht’s?“ kann dich tagelang beschäftigen.

Solange du immer wieder in Kontakt bist, bleibt dein Herz an der alten Beziehung hängen.

Mit etwas Abstand bekommt es die Chance, sich langsam zu lösen. Du kannst deine Gefühle sortieren, ohne dass sie ständig neu aufgewühlt werden.

Wie lange sollte eine Kontaktpause dauern?

Darauf gibt es keine feste Antwort.

Viele Menschen erleben es als hilfreich, sich mindestens einige Wochen Zeit zu geben. Manche brauchen auch deutlich länger.

Wichtiger als eine bestimmte Zahl ist die Frage: Kann ich an ihn denken, ohne dass es mich völlig aus der Bahn wirft?

Du darfst selbst spüren, wann du so weit bist.

So kann dir die Kontaktpause leichter fallen

• Entscheide dich bewusst: Sag dir klar: Ich nehme mir jetzt Zeit für mich.
• Räume dein Handy auf: Stumm schalten, entfolgen, vielleicht die Nummer erst einmal ausblenden. Du musst nichts endgültig löschen, aber du darfst es dir leichter machen.
• Schreib Nachrichten auf, statt sie abzuschicken: Wenn du ihm unbedingt etwas sagen möchtest, schreib es in dein Notizbuch.
• Hol dir Unterstützung: Bitte eine Freundin, dass du sie anrufen darfst, wenn du kurz davor bist, ihm zu schreiben.
• Plane schwierige Zeiten: Abende und Wochenenden sind oft besonders hart. Plane dort etwas Schönes für dich ein.

Und wenn ihr Kinder habt oder euch sehen müsst?

Nicht jede Trennung erlaubt einen kompletten Kontaktabbruch. Wenn ihr gemeinsame Kinder habt, zusammen arbeitet oder Dinge klären müsst, ist das verständlich.

Dann kann es helfen, den Kontakt auf das Nötigste zu beschränken. Sachlich, kurz und zu klaren Themen.

Du darfst trotzdem auf dich achten. Zum Beispiel, indem du private Gespräche erst einmal vermeidest oder Treffen bewusst kurz hältst.

Was, wenn du schwach wirst?

Vielleicht schreibst du ihm doch. Vielleicht schaust du dir doch seine Fotos an.

Das passiert. Und es macht dich nicht zu einem schwachen Menschen.

Du musst dich dafür nicht verurteilen. Du darfst einfach wieder neu beginnen.

Jeder Tag, an dem du dich für dich entscheidest, zählt.

Die Kontaktpause ist ein Geschenk an dich

In dieser Zeit geht es nicht um ihn.

Es geht darum, dass du wieder Kraft sammelst. Dass du dich wieder spürst. Und dass du herausfindest, wer du ohne diese Beziehung bist.

Wenn du dabei Begleitung brauchst, kann dir mein Beitrag Nach einer Trennung wieder zu dir finden – wo fange ich an? helfen.

Was würdest du in den nächsten Wochen gern nur für dich tun?