Journaling für Anfängerinnen – Schreibfragen, die dich dir selbst näherbringen

Vielleicht kennst du das: In deinem Kopf ist so viel los, dass du gar nicht mehr weißt, was du eigentlich fühlst.

Gedanken, Sorgen, Pläne, Erinnerungen. Alles durcheinander.

Und wenn dich jemand fragt, wie es dir geht, antwortest du einfach mit „Gut“. Weil du es selbst nicht so genau weißt.

Manchmal kann es helfen, diese Gedanken aus dem Kopf aufs Papier zu bringen. Genau darum geht es beim Journaling.

Was ist Journaling?

Journaling bedeutet nichts anderes, als regelmäßig deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben.

Es ist kein klassisches Tagebuch, in dem du festhältst, was du erlebt hast. Sondern eher ein Gespräch mit dir selbst.

Du kannst frei schreiben, was dir in den Sinn kommt. Oder du nutzt Fragen, die dir helfen, tiefer zu schauen.

Es gibt dabei kein Richtig und kein Falsch. Niemand liest mit, niemand bewertet.

Warum Schreiben dir guttun kann

Wenn Gedanken nur in unserem Kopf bleiben, drehen sie sich oft im Kreis.

Auf dem Papier bekommen sie eine Form. Sie werden greifbarer und oft auch kleiner.

Viele Menschen erleben, dass Schreiben ihnen hilft,

• Gefühle besser zu verstehen,
• Klarheit bei Entscheidungen zu finden,
• Muster in ihrem Verhalten zu erkennen,
• und den Kopf vor dem Schlafen etwas leerer zu bekommen.

So kannst du anfangen

Du brauchst nicht viel. Ein Notizbuch, das dir gefällt, und einen Stift.

Such dir einen ruhigen Moment, vielleicht morgens mit einem Kaffee oder abends im Bett.

Fang mit fünf Minuten an. Das reicht völlig.

Und dann schreib einfach. Ohne darauf zu achten, ob die Sätze schön klingen oder die Rechtschreibung stimmt.

Fragen, die dir den Einstieg erleichtern

Für den Morgen:

• Wie fühle ich mich gerade, ganz ehrlich?
• Was brauche ich heute, damit es mir gut geht?
• Worauf freue ich mich heute?

Für den Abend:

• Was hat mich heute berührt?
• Wofür bin ich heute dankbar?
• Was hat mir Kraft geraubt, und was hat mir Kraft gegeben?

Für mehr Nähe zu dir:

• Wann habe ich mich zuletzt richtig lebendig gefühlt?
• Wo sage ich Ja, obwohl ich eigentlich Nein meine?
• Was würde ich tun, wenn ich keine Angst hätte, andere zu enttäuschen?
• Was möchte ich mir selbst heute sagen?

Du musst nicht alle Fragen beantworten. Such dir eine aus, die dich gerade anspricht.

Wenn du nicht weißt, was du schreiben sollst

Manchmal sitzt man vor der leeren Seite und es kommt nichts.

Dann darfst du genau das aufschreiben: „Ich weiß gerade nicht, was ich schreiben soll.“

Oft fließt es danach von ganz allein weiter.

Und wenn nicht, ist das auch in Ordnung. Es gibt Tage, an denen ein einziger Satz genügt.

Dein Notizbuch gehört nur dir

Was du schreibst, ist nur für dich. Du darfst ehrlich sein, wütend, traurig, verwirrt oder hoffnungsvoll.

Dein Journal ist ein sicherer Ort, an dem alles sein darf.

Wenn du abends oft grübelst, kann das Schreiben auch ein schöner Teil deiner Abendroutine werden. Mehr dazu findest du in meinem Beitrag Wenn die Gedanken nicht zur Ruhe kommen.

Welche Frage möchtest du dir heute Abend als Erstes stellen?