Gelassenheit lernen – wenn dich Kleinigkeiten aus der Ruhe bringen

Vielleicht kennst du das: Eigentlich ist es nur eine Kleinigkeit. Der Bus kommt zu spät. Jemand lässt das Geschirr stehen. Eine Kollegin antwortet etwas knapp.

Und trotzdem regt es dich innerlich unglaublich auf.

Später fragst du dich vielleicht, warum dich das so aus der Ruhe gebracht hat. Du bist doch eigentlich gar nicht so.

Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du nicht allein. Und du kannst lernen, gelassener mit solchen Momenten umzugehen.

Warum Kleinigkeiten uns manchmal so stressen

Oft ist es gar nicht die Kleinigkeit selbst, die uns so aufregt.

Sondern das, was sich vorher schon angesammelt hat.

Wenn du müde bist, viel um die Ohren hast oder deine eigenen Bedürfnisse lange zurückgestellt hast, ist dein inneres Fass schon ziemlich voll. Dann reicht ein einziger Tropfen, und es läuft über.

Das ist kein Zeichen dafür, dass du zu empfindlich bist. Es ist ein Zeichen dafür, dass du gerade eine Pause brauchst.

Was Gelassenheit wirklich bedeutet

Gelassenheit bedeutet nicht, dass dir alles egal ist.

Es bedeutet auch nicht, dass du nie wieder wütend oder gestresst sein darfst.

Gelassenheit heißt eher: Du kannst einen Moment innehalten, bevor du reagierst. Du kannst unterscheiden, was wirklich wichtig ist und was nicht.

Und du kannst Dinge, die du nicht ändern kannst, ein Stück weit loslassen.

Wie du mehr Gelassenheit in deinen Alltag holst

• Atme, bevor du reagierst: Ein tiefer, langsamer Atemzug kann den ersten Ärger etwas abkühlen.
• Frag dich: Ist das in einer Woche noch wichtig? Viele Dinge, die uns jetzt aufregen, haben wir nach ein paar Tagen schon vergessen.
• Unterscheide, was du beeinflussen kannst: Den Stau kannst du nicht ändern. Aber du kannst entscheiden, wie du die Zeit im Auto verbringst.
• Sorge für dein inneres Fass: Genug Schlaf, Pausen und Zeit für dich machen dich weniger anfällig für Stress.
• Sprich aus, was dich stört: Ärger, den du immer wieder herunterschluckst, sucht sich irgendwann einen Weg.

Wenn es um Menschen geht

Besonders schwer fällt Gelassenheit oft im Umgang mit anderen. Wenn jemand unfreundlich ist, uns kritisiert oder nicht so handelt, wie wir es uns wünschen.

Dann kann es helfen, dir bewusst zu machen: Das Verhalten anderer hat oft mehr mit ihnen selbst zu tun als mit dir.

Die knappe Antwort deiner Kollegin kann bedeuten, dass sie gestresst ist. Nicht, dass sie dich nicht mag.

Du musst nicht alles persönlich nehmen.

Und wenn dich jemand wiederholt schlecht behandelt, darfst du Grenzen setzen. Wie das gehen kann, beschreibe ich in meinem Beitrag Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen.

Gelassenheit ist ein Weg, kein Ziel

Es wird immer wieder Tage geben, an denen du dich aufregst. An denen dir Kleinigkeiten zu viel werden.

Das ist menschlich.

Wichtig ist nicht, dass du nie mehr gestresst bist. Wichtig ist, dass du freundlich mit dir umgehst, wenn es passiert.

Vielleicht kannst du dir in solchen Momenten sagen: „Ich bin gerade sehr angespannt. Was brauche ich jetzt?“

Ein ruhiger Moment für dich

Gelassenheit wächst in den kleinen Momenten. In einem tiefen Atemzug. In einer kurzen Pause. In der Entscheidung, nicht sofort zu reagieren.

Und sie wächst, wenn du gut für dich sorgst. Mehr dazu findest du in meinem Beitrag Selbstfürsorge im Alltag.

Welche Kleinigkeit hat dich in letzter Zeit aufgeregt, und was hättest du in diesem Moment eigentlich gebraucht?