Der innere Kritiker – wie du lernst, freundlicher mit dir selbst zu sprechen

Vielleicht kennst du diese Stimme: Du machst einen kleinen Fehler, und sofort meldet sich etwas in dir.

„Typisch du.“

„Das hättest du besser wissen müssen.“

„Warum kannst du nicht einfach mal etwas richtig machen?“

Diese Stimme ist oft schneller als jeder andere Gedanke. Und sie ist meistens viel strenger, als du jemals mit einem anderen Menschen sprechen würdest.

Viele nennen sie den inneren Kritiker.

Wer ist dieser innere Kritiker eigentlich?

Der innere Kritiker ist die Stimme in dir, die dich bewertet, antreibt und manchmal auch abwertet.

Sie ist nicht von heute auf morgen entstanden. Oft setzt sie sich aus Sätzen zusammen, die wir früher gehört haben. Von Eltern, Lehrerinnen, Freunden oder aus Situationen, in denen wir uns nicht gut genug gefühlt haben.

Irgendwann haben wir diese Sätze übernommen. Und jetzt sagen wir sie uns selbst.

Das Spannende ist: Der innere Kritiker möchte dich eigentlich schützen. Er möchte verhindern, dass du Fehler machst, abgelehnt wirst oder enttäuschst.

Er hat nur eine sehr harte Art, das zu zeigen.

Woran du merkst, dass er zu laut geworden ist

Ein bisschen Selbstkritik kann hilfreich sein. Sie hilft uns, aus Erfahrungen zu lernen.

Schwierig wird es, wenn die Stimme dich dauerhaft kleinmacht.

• Du kannst Lob kaum annehmen, weil du sofort an deine Schwächen denkst.
• Du traust dich Dinge nicht, weil du Angst hast, zu versagen.
• Du denkst nach einem Gespräch noch lange darüber nach, was du falsch gesagt haben könntest.
• Du bist nach Fehlern nicht nur enttäuscht, sondern beschimpfst dich innerlich.

Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du damit nicht allein. Gerade Frauen, die viel für andere da sind, sind oft besonders streng mit sich selbst.

Würdest du so mit einer Freundin sprechen?

Stell dir einmal vor, deine beste Freundin erzählt dir, dass ihr ein Fehler passiert ist.

Würdest du zu ihr sagen: „Wie dumm kann man sein?“

Vermutlich nicht.

Du würdest ihr wahrscheinlich sagen, dass Fehler menschlich sind. Dass sie trotzdem wertvoll ist. Dass es beim nächsten Mal bestimmt anders läuft.

Und genau hier liegt eine wichtige Frage: Warum verdienst du selbst weniger Freundlichkeit als die Menschen, die du liebst?

Wie du freundlicher mit dir sprechen kannst

Du musst den inneren Kritiker nicht bekämpfen. Du kannst lernen, ihm etwas entgegenzusetzen.

• Hör genau hin: Welche Sätze sagst du dir besonders oft? Schreib sie einmal auf. Manchmal erschrecken wir selbst, wenn wir sie schwarz auf weiß sehen.
• Frag, wessen Stimme das ist: Klingt der Satz vielleicht nach jemandem aus deiner Vergangenheit? Dann darfst du dir bewusst machen: Das ist nicht die Wahrheit über mich.
• Formuliere einen freundlicheren Satz: Statt „Ich bin so unfähig“ vielleicht „Das ist mir heute nicht gelungen, und das ist okay.“
• Gib deinem Kritiker einen Namen: Das klingt vielleicht ungewohnt, kann aber Abstand schaffen. „Ah, da ist sie wieder, die strenge Tante Erna.“
• Würdige auch das, was gut war: Am Ende des Tages darfst du dich fragen: Was habe ich heute gut gemacht?

Es braucht Zeit, und das ist okay

Wenn du jahrelang streng mit dir warst, wird sich die innere Stimme nicht von heute auf morgen verändern.

Vielleicht ertappst du dich immer wieder dabei, dass du dich abwertest. Das bedeutet nicht, dass du versagst.

Jedes Mal, wenn du es bemerkst, hast du die Chance, einen anderen Satz zu wählen.

Und mit der Zeit kann diese freundlichere Stimme lauter werden.

Wenn dich der innere Kritiker vor allem nachts nicht loslässt, findest du in meinem Beitrag Wenn die Gedanken nicht zur Ruhe kommen noch ein paar Impulse.

Du darfst gut zu dir sein

Freundlichkeit dir selbst gegenüber bedeutet nicht, dass du dir alles schönredest.

Es bedeutet, dass du dich auch dann respektvoll behandelst, wenn etwas nicht perfekt läuft.

Vielleicht probierst du heute einmal aus, deinem nächsten Fehler mit einem einzigen freundlichen Satz zu begegnen.

Was würdest du dir sagen, wenn du deine eigene beste Freundin wärst?