Selbstwert & Selbstliebe

Vielleicht kennst du das Gefühl, für andere immer da zu sein und dabei dich selbst ein Stück aus den Augen zu verlieren. Du achtest darauf, wie es anderen geht, möchtest niemanden enttäuschen und stellst deine eigenen Wünsche schnell hintenan.

Doch irgendwann taucht vielleicht die Frage auf: Und wo bleibe eigentlich ich?

Selbstwert und Selbstliebe bedeuten nicht, dass sich plötzlich alles nur noch um dich drehen muss. Es geht vielmehr darum, dich selbst genauso ernst zu nehmen wie die Menschen, die dir wichtig sind.

Was bedeutet Selbstwert eigentlich?

Dein Selbstwert beschreibt, welchen Wert du dir selbst zuschreibst – unabhängig davon, was andere über dich denken oder wie viel Anerkennung du von ihnen bekommst.

Im Alltag kann das manchmal schwierig sein. Vielleicht fühlst du dich besonders gut, wenn andere dich brauchen, dir zustimmen oder dir zeigen, dass sie dich mögen. Bleibt diese Bestätigung aus, kommen möglicherweise schnell Zweifel auf.

Dann kann es helfen, dich daran zu erinnern, dass dein Wert nicht davon abhängt, wie zufrieden andere Menschen mit dir sind.

Du darfst eine eigene Meinung haben. Du darfst Bedürfnisse haben. Und du darfst Entscheidungen treffen, die nicht jedem gefallen.

Wenn du dich selbst immer wieder zurückstellst

Sich um andere Menschen zu kümmern, Rücksicht zu nehmen und Kompromisse einzugehen, gehört zu Beziehungen und Freundschaften dazu.

Schwierig kann es werden, wenn deine eigenen Bedürfnisse dabei dauerhaft keinen Platz mehr bekommen.

Vielleicht sagst du Ja, obwohl du eigentlich Nein sagen möchtest. Du passt dich an, um Streit zu vermeiden. Oder du fragst dich zuerst, was andere brauchen, bevor du überhaupt darüber nachdenkst, was dir selbst guttun würde.

Wenn das häufig passiert, kann es immer schwieriger werden, die eigenen Wünsche überhaupt noch wahrzunehmen.

Selbstliebe muss nicht groß anfangen

Bei Selbstliebe denken wir schnell an große Veränderungen. Dabei kann sie mit ganz kleinen Dingen beginnen.

Du kannst dich zum Beispiel öfter fragen:

Was brauche ich gerade?

Vielleicht brauchst du Ruhe. Vielleicht möchtest du Zeit alleine verbringen, einen Spaziergang machen, ein Buch lesen oder etwas tun, das dir einfach Freude macht.

Es geht nicht darum, jeden Tag perfekt für dich selbst zu sorgen. Viel wichtiger ist, deine eigenen Bedürfnisse überhaupt wieder wahrzunehmen.

Du musst nicht jedem gefallen

Einer der schwierigsten Schritte kann sein, auszuhalten, dass andere Menschen nicht jede deiner Entscheidungen gut finden.

Wenn du beginnst, dich selbst wichtiger zu nehmen oder Grenzen zu setzen, reagieren manche Menschen vielleicht anders, als du es gewohnt bist.

Das bedeutet jedoch nicht automatisch, dass deine Entscheidung falsch ist.

Du kannst freundlich und gleichzeitig klar sein. Du kannst für andere da sein und trotzdem auf dich achten. Und du kannst jemanden mögen, ohne für dessen Gefühle und Erwartungen vollständig verantwortlich zu sein.

Wieder mehr auf dich selbst hören

Vielleicht hast du lange darauf geachtet, was andere von dir erwarten. Dann braucht es möglicherweise etwas Zeit, wieder herauszufinden, was du selbst möchtest.

Du musst darauf nicht sofort eine Antwort haben.

Beginne mit kleinen Fragen:

Was tut mir gut? Was kostet mich immer wieder Kraft? Wann sage ich Ja, obwohl ich Nein meine? Bei welchen Menschen kann ich wirklich ich selbst sein? Und was würde ich heute entscheiden, wenn ich keine Angst hätte, jemanden damit zu enttäuschen?

Schon diese Fragen können dir helfen, deinen Blick wieder stärker auf dich selbst zu richten.

Du darfst dich selbst wichtig nehmen

Dich selbst wichtig zu nehmen bedeutet nicht, egoistisch zu sein.

Es bedeutet, anzuerkennen, dass auch deine Gefühle, Wünsche und Grenzen einen Platz in deinem Leben haben dürfen.

Vielleicht musst du nicht von heute auf morgen alles verändern. Manchmal beginnt der Weg zurück zu sich selbst mit etwas viel Kleinerem:

Dir wieder zuzuhören.

Und dich bei deinen Entscheidungen nicht länger selbst zu vergessen.